Ontspannen uit het ritme
De vakantie is een tijd van ontspannen, maar vaak betekent het dat je losser bent in je eet- en beweegpatroon.
Dat is natuurlijk helemaal prima, maar hoe kom je nu weer in een gezond ritme?
De tips in dit blog, het filmpje en mijn kookboeken zijn bedoeld om je te helpen dat succesvol op te pakken.
Onverwachte tips
Dit blog is er op veler verzoek na de zomervakantie `24.
Ik heb het gevoel dat ik jullie vragen begrijp.
Echter mijn antwoord in het filmpje is wellicht niet (helemaal) verwacht.
Maar geloof me; dit advies uitvoeren creëert wél positief evenwicht.
In eten en bewegen.
Voor een langdurige periode.
Dat is de echte sleutel tot succes. (zei ze na 15 jaar ervaring)
Hoe? Dat vertel ik je in dit filmpje.
Hopelijk helpt het je verder!
Klik en kijk nu.
▼▼
Om je te helpen vind je onder deze foto een lijstje tips. Welke kies je als eerste?
▼▼
1. Herken wat je doet
Sta eens stil bij alles wat je doet op een dag.
Bedenk hoeveel ballen je in de lucht houdt: huishouden, zorg voor de kinderen, werk, school, familie, vrienden, vrijwilligerswerk, je gezondheid.
Dit is heel veel.
Logisch dat het even duurt voor je hier een ritme in hebt.
2. Plan je dagen
Structuur geeft overzicht.
Neem een kwartiertje om je dag of week te plannen.
Wat moet er echt gebeuren?
Wat kan even wachten?
Plan ook tijd in voor jezelf, al is het maar 20 minuten.
Het liefst een half uurtje zonder boek of tel. op de bank.
Dat is geen luxe, maar een must om op te laden.
3. Herstel je routine
Begin je dag zonder telefoon met een vaste routine.
Zoals meditatie/stille tijd, beweging, en daarna een gezond eiwitrijk ontbijt.
Zo start je de dag goed en heb je meteen een goede basis.
Zorg dat je op vaste tijden naar bed gaat en opstaat, ook in het weekend.
Goed slapen is superbelangrijk voor je gezondheid.
Laat daarom de telefoon buiten je slaapkamer, gebruik een ouderwetse wekker.
4. Gezond eten voorbereiden
Plan je maaltijden van tevoren en maak ze klaar op een gepland tijdstip.
Zo kies je makkelijker voor iets gezonds.
Zorg dat je gezonde tussendoortjes in huis hebt, zoals noten, rood fruit, komkommer, paprika en tomaatjes.
Dan grijp je minder snel naar ongezonde dingen.
5. Bewust eten
Eet bewust, het liefst 3 maaltijden per dag op vaste tijden en zonder afleiding, zoals telefoon.
Zo geniet je meer van je eten en merk je beter wanneer je vol zit.
Je zult merken dat je hierdoor minder tussendoortjes nodig hebt en veel langer verzadigd blijft.
6. Wees trots
Vier kleine en grote successen.
Wees trots op elke stap die je zet richting je doel, hoe klein ook.
Dat helpt je om gemotiveerd te blijven.
7. Kies de kookboeken van Marieke
Deze kookboeken zijn eigenlijk heel natuurlijk ontstaan vanuit onze eigen zoektocht naar een gezondere leefstijl.
Toen wij thuis besloten om af te vallen en beter voor onszelf te zorgen, begon ik recepten te maken die simpelweg gezonder waren en bewerkt voedsel vervingen.
Wat ik nu doe, is die recepten delen – het eten dat wij hier thuis maken en zelf elke dag van genieten.
Alles wat in de boeken staat, hebben we zelf getest en geproefd.
En het is niet alleen veel beter voor je, maar ook gewoon écht lekker.
Denk aan heerlijke maaltijden, tussendoortjes zonder geraffineerde suiker, salades als broodbeleg en rauwkostjes bij de warme maaltijd.
Ze vervangen bewerkte producten uit de supermarkt, die vaak bomvol slechte ingrediënten zitten, en geven je veel meer energie en voeding.
Dus als je op zoek bent naar recepten die zowel beter voeden als lekkerder zijn, dan zijn deze kookboeken echt iets voor jou. Het zijn gewoon de dingen die wij hier thuis eten, en ik weet zeker dat jij er net zo van gaat genieten!
8. Meer bewegen
Begin met iets kleins, zoals elke dag 30 minuten wandelen.
Je kunt het later uitbreiden als je fitter wordt.
Zoek een sport(school) of activiteit die je leuk vindt, zoals fietsen, zwemmen of wandelen, dat maakt het makkelijker om vol te houden.
9. Niks moet, alles mag
Leer om je tijd goed in te delen.
Richt je op de belangrijkste taken en probeer nee te zeggen tegen dingen die je niet echt hoeft te doen.
10. Blijf nuchter
Probeer niet alles tegelijk en perfect te doen.
Focus je op één of twee dingen waar je echt op wilt letten.
Wil je bijvoorbeeld gezonder eten en meer bewegen, begin dan klein: eet elke dag extra groenten en maak een korte wandeling.
Kleine stappen maken een groot verschil.
11. Doe het samen
Zoek iemand met wie je samen kunt werken aan je doelen. Jullie kunnen elkaar motiveren en samen dingen doen.
Deel je zorgen en stress met iemand die je vertrouwt.
Dat kan opluchten en je helpen om alles in perspectief te zien.
12. Wat gaat er goed?
Het leven is niet altijd voorspelbaar.
Soms loopt een dag anders dan je had gepland.
Dat is niet erg!
Accepteer dat en kijk wat wel goed ging.
Misschien heb je niet alles afgekregen, maar dat ene ding waar je wél tijd voor had, is ook een overwinning.
Schrijf die op!
13. Focus op het proces, niet op het resultaat
Afvallen en je doelen bereiken is een proces.
Het gaat niet alleen om het einddoel, maar ook om wat je leert en doet onderweg.
Als je een keer een mindere dag hebt, betekent dat niet dat je het niet kunt.
Zie het als een leermoment en ga de volgende dag gewoon weer verder.
14. Kies voor een frisse blik
Het is geen teken van zwakte om hulp te vragen.
Als je het gevoel hebt dat je vastloopt, praat erover met iemand die je vertrouwt of overweeg begeleiding.
Soms kan een frisse blik van buitenaf je weer op het juiste spoor zetten.
15. Recepten proeven
Heb je mijn kookboeken nog niet en wil je wel kennis maken met de stijl? Klik dan hier ▼▼
Bakrecepten zonder geraffineerde suiker
Wat de kookboeken extra fijn maakt, zijn de verantwoorde tussendoortjes zonder geraffineerde suikers.
Dat voorkomt die suikerpieken waar je je later slap van voelt.
Van energierepen tot suikervrije koekjes: deze tussendoortjes geven je precies wat je nodig hebt, zonder dat ongezonde gevoel erna.
Commentaar op suikervrij
Tegelijkertijd is omschakelen van supermarktkoek naar suikervrij en zelfgebakken koek een té grote stap.
Maak die overgang geleidelijk.
Daarom vind je in mijn boeken voor elke fase recepten.
Tussendoortjes meegeven die zelfgebakken zijn, zijn altijd beter dan gekochte nep-producten.
Geef dus de moed niet op als je weerstand ervaart voor de gezondste recepten!
Hier is een selectie van tussendoortjes en taartjes uit Huisgemaakt met Marieke
Crumble met bosbessen en mango – Blz. 10
Dadelcake met appel – Blz. 14
Banaanpannenkoekjes met pindakaas en havermout – Blz. 18
Bananenbrood met bosbessen – Blz. 38
Choco-spelt-dadelreep en havermoutreep – Blz. 42
Amandelworteltaart met passievruchtenroom – Blz. 60
Havermoutreep – Blz. 42
Frambozenmuffins – Blz. 242
Perentaart – Blz. 78
Plaatcake met rabarber, appel en aardbei – Blz. 80
Smoothie met krokante havercrumble – Blz. 24
Dadel-notenbrood – Blz. 12
Rozijnenmuffins – Blz. 58
Abrikozenkoek – Blz. 34
Amandelkoek met chocotopping – Blz. 36
Broodbol met kaneel en rozijnen – Blz. 244
Frambozenkwarktaart – Blz. 66
Galette met aardbeien en sinaasappel – Blz. 68
Kaneelmuffins – Blz. 48
Kwarktaart met peer – Blz. 246
Scones – Blz. 22
Green pancakes – Blz. 16
Chocomuffins met banaan en pindakaas – Blz. 236
Mini-peperkoekjes – Blz. 248
Warme havermout met appel en pindakaas – Blz. 28
Custardcake – Blz. 238
Madeleines – Blz. 50
Kortom, wil je na de vakantie weer in een gezond ritme komen en kiezen voor voeding die je energie geeft?
De kookboeken van Maak het met Marieke zijn de ideale start. Bestel ze vandaag nog en ontdek hoe je je weer fit en gezond kunt voelen met simpele, smakelijke gerechten!
Hieronder een aantal recepten uit Huisgemaakt met Marieke die je kunnen helpen.
Opgelet! Kies vooral voor recepten die bij jullie smaakvoorkeuren passen en blader dus het hele boek door!
▼▼
Aardappelovenschotel met room en kaas – 178
Aardappelsalade met lente-ui en augurk – 122
Aardappelsalade met zalm – 124
Aspergeplaattaart – 90
Banaanpannenkoekjes met pindakaas en havermout – 18
Bruine bonenstoof – 200
Caesarsalade – 92
Champignonsoep en croutons – 148
Bloemkoolstoof met kabeljauw – 196
Erwtensoep – 152
Kipkerrie met boontjes – 204
Knolselderij-aardappel-puree – 184
Paprika’s gevuld – 104
Pastasalade – 102
Pilav – 212
Pizza – 164
Pompoensoep – 168
Quiche – 106
Rode kool (basisrecept) – 194
Sperziebonenstoof – 204
Spinaziepannenkoekjes – 16
Stamppotje met veldsla – 186
Tagliatelle met pittige tomatensaus – 112
Tomatensoep – 170
Vispannetje met zalm – 218
Witlofsalade met honingmosterddressing – 142
Zoete aardappelstoof in bladerdeeg – 220
Zuurkool met mango en paprika uit de oven – 222
Hieronder een aantal recepten uit het proefschrift die je kunnen helpen.
Opgelet! Kies vooral voor recepten die bij jullie smaakvoorkeuren passen en blader dus het hele boek door!
▼▼
Crumble met aardbeien – Blz. 8
Havermout-pancakes met bosbessen – Blz. 12
Ontbijttaart met havermout en chocolade – Blz. 18
Dadelbonbons – Blz. 28
Chocoladecake met peren – Blz. 30
Bramentaart – Blz. 32
Amandeltartelettes – Blz. 40
Notenkoekjes – Blz. 56
Rozijnenmuffins – Blz. 58
Dadel-haverkoek – Blz. 64
Bitterkoekjeskwark met appel – Blz. 116
Panna Cotta met rood fruitmoes – Blz. 122
Kip-kerriesalade – Blz. 72
Zalmsalade – Blz. 76
Bonenstoof met kriel en kip – Blz. 88
Ovenschotel met peer, walnoot en bietjes – Blz. 90
Broccoli met zalm en groentesaus – Blz. 96
Mosterdsoep met makreelpaté – Blz. 100
Sardineballetjes – Blz. 102